Продолжаем тренировать способность быть счастливым. Еще одну группу привычек, которые помогут в этом, создатели Project Happiness ("Проекта Счастье") посвятили здоровью. Поскольку вы и так знаете, как важно высыпаться, достаточно двигаться и правильно питаться, советы из этого раздела мы опустим, а перейдем сразу к следующей счастливой привычке.
Творить добро (Задумчивый Четверг)
Делали ли вы когда-нибудь для кого-нибудь что-либо хорошее? Как вы при этом себя чувствовали? Хорошие поступки являются необходимой предпосылкой счастья. Нейробиолог Ричард Дэвидсон пишет: "Самый простой способ активизировать нейронную сеть, управляющую позитивными эмоциями, это сделать доброе дело".
Щедрость и великодушие запускают химические процессы, которые регулируют наше самочувствие:
- повышается уровень серотонина, и мы чувствуем себя счастливыми;
- снижается уровень кортизола, который является гормоном стресса;
- повышается количество окситоцина, что влияет на нашу способность переживать любовь и близость.
Тело как будто благодарит нас за проявленную доброту. В древние времена члены племени должны были заботиться друг о друге, чтобы выжить. В наши дни ситуация не сильно изменилась.
Щедрость не обязательно относится к деньгам — доброе слово или искренняя улыбка могут помочь гораздо больше. Делая добро, вы заботитесь и о себе, ведь проявленные щедрость и великодушие вызывают у людей такую же реакцию в ответ.
Может, эта практика уже есть в вашем арсенале. Если же еще нет, постарайтесь найти для себя подходящую именно вам мотивацию, выделите для этого дела время, встречайтесь с людьми и ищите единомышленников. Вы можете помогать как волонтер, эпизодически или же на постоянной основе.
Если волонтерская деятельность вам уже знакома или вы когда-либо оказывали безвозмездную помощь, то вы помните это приятное чувство.
Искренность, уязвимость, умение прощать и отпускать обиды (Свободная Пятница)
Вы замечали, что при общении с чересчур закрытыми людьми возникает ощущение, будто перед вами выстроили стену? Если вдруг вам не удается разглядеть за ней искренность и теплоту, вы и сами становитесь таким же закрытым. С другой стороны, если вы настолько смелы, что не боитесь показать свою уязвимость, вы тем самым помогаете окружающим понять, что не надо противиться быть собой, и это снимает с них непосильный груз.
Какая-то ваша часть получает удовольствие от проявления своей глубинной натуры: необычной, уникальной и полной возможностей. Когда вы ведете себя естественно, люди отвечают вам тем же, что позволяет всем вам наслаждаться искренними отношениями.
Хотя открытость и может восприниматься вами как уязвимость, она совсем не говорит о вашей слабости. Как раз наоборот, позволяя себе быть уязвимым, вы показываете свою настоящую силу. В личных взаимоотношениях, если вы любите кого-то, но боитесь ему открыться, человек никогда не узнает о ваших чувствах.
Оберегая покой своего сердца, вы держите его "под замком". Вы думаете, что так защищаете себя от негативных переживаний, но при этом пропускаете и прекрасные, волшебные и трогательные моменты. Уязвимость открывает двери.
В профессиональной сфере, если что-то идет не так, а вы держите свои переживания в себе и притворяетесь, вы не сможете качественно повлиять на ситуацию. Но решив поделиться своими тревогами, вы поймете, что быть чувствительным человеком совсем не стыдно. Нам всем приходится справляться с трудностями.
Медитация прощения
Умение прощать также играет важную роль. Когда мы прощаем сами себя за то, что не можем отказаться от старых привычек — просто потому что так нам спокойнее, — мы освобождаемся от оков отрицания и самокритики и перед нами открываются новые возможности. Когда мы прощаем других или хотя бы признаем, что и у них есть свои внутренние демоны и они часто не имеют намерений навредить нам, мы также освобождаемся.
Когда вы воссоединяетесь со своей истинной природой, то понимаете, что больше не являетесь заложником своих прежних привычек, — перед вами открываются потрясающие перспективы, стоит вам осознать, что вы не в ответе за чужие проблемы.
Одним из способов научиться этому является метод интуитивной визуализации "Разрезаем веревки". Цель упражнения заключается в том, чтобы освободиться от ментальных оков, которые мешают человеку воспринимать мир во всей его полноте, и перестать страдать из-за невозможности получать удовольствие от проживания настоящего момента.
Упражнение выполняется следующим образом.
- Закройте глаза и дышите спокойно. Представьте себе веревку, которая идет от вашего сердца или области солнечного сплетения и связывает вас с каким-либо человеком. По этой веревке уходит ваша энергия, а образовавшуюся пустоту заполняют сомнения и негатив.
- Затем вообразите себя, страдающего от этих отношений каждой клеточкой своего тела, — ваши руки сжаты в кулаки, плечи и мышцы лица напряжены. На этом моменте подумайте о волшебных золотых ножницах. Возьмите их обеими руками и с усилием перережьте веревку.
- Представьте, как тяжелая веревка падает. Глубоко вдохните и почувствуйте, как из тела вместе с прошлыми привязанностями уходит напряжение. Не важно, можете вы простить этого человека или нет. Важно обрести собственную опору.
- Перерезав веревку, обратите внимание на то, как легче вам теперь дышится, и проникнитесь ощущением покоя.
Как простить навсегда: 8 шагов
Более научный подход представлен в книге "Простить навсегда" доктора Фреда Ласкина и включает в себя восемь шагов.
- Осознайте, что именно вас беспокоит, и расскажите об этом нескольким людям, которым вы доверяете.
- Поскольку, простив, вы поможете в первую очередь именно себе, решите, что все это вы делаете только ради собственного благополучия.
- Цель заключается не в том, чтобы помириться с человеком, а в том, чтобы перестать принимать обиды слишком близко к сердцу.
- Осознайте, что переживания и страдания вам доставляют ваши мысли и чувства, которые одолевают вас в настоящем, а не то, что вы реально испытали в прошлом.
- Возьмите под контроль свои чувства, снимайте стресс прогулкой, физическими упражнениями или дыхательной гимнастикой, — все это поможет вам справиться с реакцией "бей или беги".
- Осознайте, что вы не можете контролировать поведение других людей, и начните относиться к этому спокойно.
- Найдите другие способы получения положительного результата и перестаньте надеяться на то, что ваше отношение к чему-либо изменится само собой. Управляйте своими ожиданиями.
- Сделайте выбор в пользу доброты, искренности, красоты и новых возможностей и откажитесь от обид и дисфункциональных привязанностей. Осознайте, что именно вы творец своего будущего.
Оба упражнения помогут вам сместить фокус внимания и вернуть себе энергию и собственно свою жизнь. Настало время признать свою внутреннюю силу и вновь познакомиться с теми своими замечательными качествами, о которых вы на время позабыли.
